다이어트를 하시는 대부분의 고민중 하나는 팔뚝살이 빠지지 않는 것이다. 나름 다이어트를 한다고 하면 뱃살이나 다른 부위에 살은 빠지지만, 팔뚝살 만큼은 쉽게 빠지지 않는다. 그래서 이번글에서는 팔뚝살 빼는 최고의 운동 5가지를 소개하려고 한다. 개개인별로 신체 구조가 다르고 선호하는 운동이 다른 만큼, 자신이 꾸준히 할 수 있는 방법을 찾아 시도했으면 한다.
"플랭크 - 팔뚝살 빼는 최고의 운동"
첫번째 팔뚝살 빼는 운동 방법을 플랭크이다. 뱃살빼는 법에서도 소개되어 뱃살을 빼는데 도움이 되는 운동이지만, 팔뚝살도 같이 빠지는데 도움이 된다. 팔뚝살을 빼기 위해 플랭크를 열심히 하다보면 같이 빠져나가는 뱃살도 볼 수 있을 것이다. 플랭크를 하는 방법은 바닥에 엎드린뒤 양 팔꿈치를 어깨 너비로 벌리고 바닥에 댄다. 이때 척추를 곧게 유지하려고 노력하면서 할 수 있는만큼 시간을 천천히 늘려가도록 한다.
"푸시업"
다음으로 소개할 팔뚝 빼는 운동법은 푸시업이다. 전신운동의 끝판왕이라고 할 수 있는 푸시업은 팔뚝살 빼는 최고의 운동 이다. 만약 여자분들이 푸시업이 어렵다면 무릎을 대고 푸시업을 하면된다. 팔뚝 살 뿐만아니라 전신에 도움이 되기 때문에 틈나는대로 푸시업을 해보도록 하자.
"트라이셉스 익스텐션"
이번에 소개할 팔뚝 빼는 운동 방법은 트라이셉스 익스텐션이다. 위에 소개한 방법들이 너무 힘들고 지친다면 트라이셉스 익스텐션 방법을 해보자. 오로지 팔 운동에만 집중할 수 있는 방법이기 때문에 팔뚝살을 빠르게 제거하고 싶다면 유용한 운동 방법이다. 운동하는 법은 양발을 어깨너비로 벌린다. 수건을 세로로 잡고 허리와 골반사이에 두자. 천천히 팔을 올리면서 삼두근에 힘이 들어가도록 집중한다. 수건을 올리면서 따라가는 팔에는 힘을 주지 않고 위에팔에 힘을 줘서 올리도록 한다. 한 팔당 15개씩 5세트 반복한다. 중량을 더 높게 하고 싶다면 덤벨로 하는게 더 큰 자극이 된다.
"덤벨 킥백 - 팔뚝살 빼는 최고의 운동"
집에 덤벨이 있다면 할 수 있는 팔뚝살 빼는 최고의 운동 방법이다. 다리를 어깨너비로 벌린다음 허리를 곧게 펴고 사선으로 숙인상태에서 무릎을 살짝 구부린체로 숙인다. 덤벨을 들고 삼두근에 힘을 준채로 천천히 팔을 움직이며 90도까지 움직인 후 쭉 펼친다. 15회 정도씩 3세트를 반복한다.
"벤치 딥스"
집에 적절한 의자만 있다면 가능한 벤치 딥스이다. 삼두에 자극이 많이 될 뿐만아니라, 탄력적인 팔을 가질 수 있는 운동 방법이다. 쇼파나 침대에 받치고 해도 상관없다. 두 팔을 어깨 너비보다 넓게 벌려서 의자에 걸치고 상체를 바로 세우고 무릎은 구부린다. 천천히 엉덩이를 밑으로 내리면서 상체와 팔 각도가 90~100도정도가 되도록 구부린 후 천천히 다시 올라온다. 이렇게 15회정도 5세트 반복해서 해준다.
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