키토제닉 다이어트는 건강에 좋은 지방과 충분한 양의 단백질, 그리고 매우 적은 탄수화물을 섭취하는 다이어트 방법이다. 목표는 탄수화물보다 지방에서 더 많은 칼로리를 얻는 것이다.
이번 글에서는 키토제닉 다이어트가 어떤 효과가 있는지 정확히 알아보도록 한다. 또한 키토제닉 다이어트 가 마냥 좋다고만은 할 수는 없다. 어떤 부작용이 있는지도 같이 확인하여 내가 해도 되는 다이어트 방법인지 꼭 확인해보도록 하자.
1. 체중 감량 지원
키토제닉 다이어트 식이 요법은 신진 대사 강화 및 식욕 감소를 포함하여 여러 가지 방법으로 체중 감량 을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다 .
키토제닉 식이요법은 굶주림 자극 호르몬을 줄일 수 있는 음식으로 구성됩니다 . 이러한 이유로, 케토제닉 다이어트를 따르는 것은 식욕을 감소시키고 체중 감량을 촉진 할 수 있습니다.
13 가지의 무작위 무작위 대조 실험의 2013 년 메타 분석 에서, 연구자들은 키토제닉 식이 요법을 따르는 사람들이 1 년 동안 저지방식이 요법을 한 사람들보다 2 파운드가 더 감량된것을 발견하였습니다.
유사하게, 11 건의 연구에 대한 또 다른 검토 는 키토제닉 식이요법을 한 사람들이 6 개월 후 저지방식이 요법을 한 사람들보다 5 파운드가 더 많이 손실되었음을 보여줍니다.
2. 여드름 개선
여드름 에는 여러 가지 원인이 있으며 일부 사람들의 식이 및 혈당과 관련이있을 수 있습니다.
가공되고 정제 된 탄수화물이 많은식이를 섭취 하면 장내 세균의 균형이 바뀌고 혈당이 크게 상승 및 하강하여 피부 건강에 악영향을 줄 수 있습니다.
2012년 연구에 따르면 , 탄수화물 섭취를 줄이면 키토제닉 식이요법이 일부 사람들의 여드름 증상을 줄일 수 있다고합니다.
3. 특정 암의 위험을 줄일 수 있습니다
연구원들은 케톤식이 요법이 특정 암을예방하거나 치료하는 데 도움이되는 효과를 조사했습니다 .
한 연구에 따르면 키토제닉 식이요법 은 특정 암 환자의 화학요법 및 방사선 요법 과 함께 사용하기에 안전하고 적합한 보완 치료법 일 수 있습니다 .
최근 2018년 연구에 따르면 키토제닉 식이 요법은 혈당을 감소시키기 때문에, 인슐린 합병증 위험을 낮출수가 있습니다. (인슐린은 일부 암과 관련이있을 수있는 혈당을 조절하는 호르몬입니다.)
하지만 단순히 몇 가지 조사만으로 키토제닉 식이요법이 암 치료법이라고는 할 수 없습니다. 좀 더 많은 연구를 통해 효과가 있는지 밝혀져야 할 것입니다.
4. 심장 건강을 향상시킬 수 있습니다
케톤식이 요법을 따르는 사람은 건강에 좋은 음식을 선택하는 것이 중요합니다. 일부 증거에 따르면 돼지 껍질과 같이 건강에 좋지 않은 지방 대신 아보카도 같은 건강에 좋은 지방을 섭취하면 콜레스테롤 을 줄여 심장 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다 .
키토제닉 다이어트 에 대한 2017년 동물과 인간의 연구에 따르면 일부 사람들은 총 콜레스테롤, 저밀도 지단백질 (LDL) 또는 나쁜 콜레스테롤 및 중성 지방 수치가 현저히 감소하고 고밀도 지단백질이 증가한 것으로 나타났습니다
높은 수준의 콜레스테롤 은 심혈관 질환 의 위험 을 증가시킬 수 있습니다 . 따라서 키토제닉 다이어트가 콜레스테롤에 미치는 영향을 줄이면 심장 합병증의 위험을 줄일 수 있습니다.
그러나 심장 건강에 대한 식이요법의 긍정적인 영향은 식사의 질에 달려있다고 결론을 내렸습니다. 따라서 키토제닉 다이어트를 따르는 동안 건강하고 영양이 균형 잡힌 음식을 먹는 것이 중요합니다.
5. 뇌 기능을 보호 할 수 있습니다
이 2019 리뷰 와 같은 일부 연구 는 키토제닉 다이어트 중에 생성되는 케톤이 신경 보호 효과를 제공하여 뇌와 신경 세포를 강화하고 보호 할 수 있음을 시사합니다.
이러한 이유로 케토 다이어트는 알츠하이머 병과 같은 상태를 예방하거나 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다 .
그러나 케토 다이어트가 뇌에 미치는 영향에 대한 더 많은 연구가 필요합니다.
6. 발작을 잠재적으로 줄입니다
케토 다이어트에서 지방, 단백질 및 탄수화물의 비율은 신체가 에너지를 사용하는 방식을 변경하여 케톤증을 유발 합니다. 케토시스는 신체가 연료에 케톤체를 사용하는 대사 과정입니다.
간질 재단은 그 케톤증이있는 사람에 발작을 줄일 수 있습니다 제안 간질 다른 치료 방법에 반응하지 않은 사람들, 특히 -. 초점 발작이있는 어린이에게 가장 큰 영향을 미치는 것으로 보이지만, 이것이 얼마나 효과적인 지에 대한 더 많은 연구가 필요합니다.
7. PCOS 증상 개선
다낭성 난소 증후군 (PCOS)은 과도한 남성 호르몬, 배란 기능 장애 및 다낭성 난소로 이어질 수 있는 호르몬 장애 입니다. 고 탄수화물식이는 피부 문제 및 체중 증가와 같은 PCOS 환자에게 부작용을 일으킬 수 있습니다.
케톤식이 요법과 PCOS에 대한 임상 연구는 많지 않습니다. 2005 년의 한 파일럿 연구에서 24 주 동안 5 명의 여성을 조사했습니다. 연구자들은 케톤식이 요법이 다음을 포함하여 PCOS의 여러 마커를 개선 시켰다는 것을 발견했습니다
- 체중 감량
- 호르몬 균형
- 황체 형성 호르몬 (LH)과 여포 자극 호르몬 (FSH)의 비율
- 공복 인슐린 수치
2019 년의 연구에 대한 다른 검토 에서 케토 다이어트는 PCOS 및 제 2 형 당뇨병을 포함한 호르몬 장애를 가진 사람들에게 유익한 효과가 있음을 발견했습니다 . 그러나 그들은 PCOS의 일반적인 치료법으로 케토 다이어트를 권장하기에는 연구가 너무 다양하다는 점에주의했다.
8.위험과 합병증
케톤식이 요법은 다양한 건강상의 이점을 가질 수 있습니다. 그러나 케톤식이 요법을 장기간 유지 하면 다음과 같은 건강 문제의 위험이 증가하는 등 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다 .
케토 다이어트는 많은 사람들이 케토 독감 으로 알려진 부작용을 일으킬 수 있습니다 . 이러한 부작용에는 다음이 포함될 수 있습니다.
이러한 증상은 신체가 새로운 에너지 원에 적응함에 따라식이 시작될 때 특히 흔합니다.
일부 인구는 다음을 포함하여 케토 다이어트를 피해야합니다.
제 2 형 당뇨병에 대한 나트륨-포도당 공동 수송 체 2 (SGLT2) 억제제라고하는 약물을 복용하는 사람들도 케토식이 요법을 따르지 않아야합니다. 이 약물은 혈액의 산도를 증가시키는 위험한 상태 인 당뇨병 성 케톤 산증의 위험을 증가시킵니다.
9.결 론
의사, 영양사 또는 신뢰할 수있는 의료 서비스 제공자, 특히 건강 문제 또는 질병을 관리하려는 사람들과 계획된 다이어트 계획을 논의하는 것이 중요합니다.
키토제닉 다이어트를 시작하고자하는 사람들은 의사와 상의하여 케토 다이어트가 안전한 식습관이되도록 당뇨병, 저혈당증 , 심장병 또는 기타 건강 상태가 있는지 확인해야합니다.
케톤식이 요법의 장기적인 이점에 대한 연구는 부족하다는 점을 명심하십시오. 이식이를 더 오랜 기간 동안 유지하는 것이 덜 제한적인 건강한 식습관 패턴보다 더 유리한지 여부는 확실하지 않습니다.
케톤식이 요법은 탄수화물을 제한하거나 심각하게 제한합니다. 그러나 일부 탄수화물은 건강상의 이점을 제공합니다. 덜 제한적인식이 접근법을 위해서는 사람들이 과일과 채소와 같은 다양한 영양소 밀도의 섬유질 탄수화물, 영양가있는 단백질 공급원 및 건강에 좋은 지방을 포함하는 식단을 섭취해야합니다.