다이어트를 하는 사람들에게 가장 빼고싶은 부위가 어디냐고 묻는다면 단연 뱃살이다. 그래서! 이번 다이어트 연구소가 소개하는 글은 바로 “뱃살 빼는 운동”이다. 특정 한가지 방법이 아닌 다양한 방법을 소개할테니, 자신에게 맞는 뱃살 빼기 운동을 찾아 꾸준히 하였으면 한다.
명심할 것은 이 글을 다 읽고 난 후 또 다른 지식만 얻어가고 실천하지 않는 것이다. 실천하지 않으면 아무 소용없다! 실천하면 당신의 인생에 놀라운 변화가 일어날 것이다. 소개하는 순서는 난이도가 제일 낮은순 부터 고강도 운동 순으로 소개할테니, 처음부터 무리하지는 말자!
"매일 빠르게 걷기"
가장 단순하고 쉽지만 지구력을 요하는 뱃살 빼는 운동 이다. 매일 40~60분 정도 빠르게 걷게되면 신진대사가 활발해져 뱃살이 빠지게 된다고 한다. 운동을 하게 되면 발생하는 코티솔이라는 호르몬이 뱃살을 줄여주는데 좋은 역할을 한다. 집에서 또는 헬스장에서 운동하는게 잘 안되는 사람은 출퇴근길 빠르게 걷기를 도전해보자. 아마 중도포기가 없는 완벽한 운동이 될것이다. 출근을 포기할수는 없으니깐? 무조건 빠르게 늦지않게 갈것이고 퇴근해서 얼른 집에 가고싶은 마음에 또 빠르게 걸을 것이다. 출근길에 땀나는게 부담스럽다면 퇴근길이만이라도 도전해보자!
"경사진 곳 뛰기"
이번엔 조금 더 난이도를 높여 경사진 곳을 뛰어보자. 경사진 곳을 뛰는것은 평지를 뛰는 것보다 칼로리 연소를 50%이상 높일 수 있다. 전력질주를 하라는 것이 아니다. 가볍게 뛰면서(옆사람과 대화가능한 정도?) 경사진 곳 위주로 뛴다면 뱃살도 자연스럽게 빠질 것이다.
"V자세 / V업 자세"
V자세는 뱃살을 제거하는데 도움을 줄 뿐만아니라(특히 아랫배), 코어강화에도 도움을 주는 뱃살 빼기 운동이다. 운동하는 방법은
1. 매트에 앉아서 무릎을 구부리고 두 팔을 바닥에서 들어올린다.
2. 엉덩이로 균형을 잡고 척추는 꽂꽂이 세우며 허리가 구부러지지 않을때까지 두 다리를 쭉 편다.
3. 자세를 유지하며 5회이상 호흡을 한다.
4. 좀더 익숙해지면 30초~1분정도 버티는 자세를 유지한다.
" 가위차기 크런치 / 다리 들어올리는 자세"
다리 들어올리는 자세는 뱃살빼기에 아주 효과적인 운동이다. 자극이 굉장히 많이 되기 때문에 힘은 들지만 그만큼 효과는 만점이다. 운동하는 방법은 단순하다.
1. 바닥에 누워 복근에 힘을주고 허리로 바닥을 누른다.
2. 왼쪽 다리는 공중으로 최대한 올리고, 오른쪽 다리는 바닥에서 약간 띄운 상태를 유지한다.
3. 두다리를 이제 교차시키며 반복운동을 해준다.
4. 횟수는 개인별 가능한 횟수를 하는데 20~30회를 기본으로 한다.
5. 횟수가 많은 게 어려우면 자신에 알맞은 횟수를 정해서 하도록 하자.
"플랭크"
코어 운동의 대표적인 운동이며 전신의 근육향상에 도움을 주는 플랭크이다. 플랭크는 뱃살을 없애는데도 큰 도움을 주는 뱃살 빼는 운동이다. 플랭크를 하는 방법은
1. 팔을 팔꿈치 아랫부분 바닥에 대고 몸을 들어올린다. 시선은 요가 매트를 바라보는 상태
2. 등을 일직선으로 유지하고, 팔꿈지 바로 위에 어깨가 위차하도록 하고 엉덩이를 높이든다.
3. 자세유지를 30~40초 유지하고 3회반복한다.
4. 지속시간을 지속적으로 늘려간다.
"바이시클 크런치"
뱃살을 빼기 위한 극한운동 바이시클 크런치이다. 뱃살빼기에는 최고의 운동이지만, 그만큼 지속적으로 하기 쉽지않고 힘들다. 하지만 효과가 좋으니 뱃살 빼는 운동으로 도전해보자.
1. 요가매트 또는 바닥에 등을대고 무릎을구부린다.
2. 머리뒤에 손을 올리고 상체를 바닥으로부터 45도정도 들어올린다.
3. 쉬지 않고 다리를 번갈아가며 자전거를 타듯이 움직여준다.
4. 약 20~30회 반복하고, 적응이 된다면 점차 횟수와 세트수를 늘려보도록 하자.
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