다이어트를 하는 사람들이 찾는 방법으로 간헐적 단식 방법을 많이 시행한다. 이번 글에서는 간헐적 단식을 시작하시려는 분들을 위해 작성하였다. 특히 가장 효과가 좋은 간헐적 단식 16:8 방법에 대해 알아보려고 한다.
금식은 수천 년 동안 수행되어 왔으며 전 세계 여러 종교와 문화에 걸쳐 중요한 요소이다. 오늘날 새로운 종류의 금식은 고대 관습에 새로운 변화를 가져왔다. 16:8 간헐적 단식은 현재 가장 인기 있는 금식 스타일 중 하나이다. 16:8 간헐적 단식 지지자들은 체중은 줄어들면서, 전반적인 건강이 향상되고 편리하며 지속 가능한 방법이라고 주장한다. 이 글을 읽고 나면 16:8 간헐적 단식의 작동 방식이 본인에게 적합한지 알수있고, 올바르게 실천할 수 있을 것이다.
이 글은 https://www.healthline.com/ 기사를 참고 번역하여 작성되었습니다.
"간헐적 단식 16:8은 무엇인가?"
16:8 간헐적 단식은 칼로리가 포함된 음식과 음료 섭취를 하루 8시간 동안 정해진 시간으로 제한하고, 나머지 16시간동안 단식하는 것을 뜻한다. 이 주기는 개인 취향에 따라 일주일에 한번 또는 두번, 그리고 가능한 사람은 매일매일 실행할 수 있다. 16:8 간헐적 단식은 최근 체중감량과 지방 연소를 원하는 사람들 사이에서 인기가 급상승하였다. 국내에서는 sbs스페셜에 소개되면서 사람들에게 알려졌지만, 다른 나라에서는 이미 선풍적인 인기를 얻고 있었다.
다른 종류의 다이어트는 엄격한 규칙과 규정을 설정하지만, 16:8 간헐적 단식은 따르기 쉽고, 최소한의 노력으로 실제 결과를 제공할 수 있다. 일반적으로 다른 많은 다이어트 계획보다 덜 제한적이고 유연적이라고 간주되며, 모든 라이프 스타일에 쉽게 맞을 것이다. 정해진 시간만 규칙적으로 지키면 되기 때문에 조금의 노력만 한다면 쉽게 해낼 수 있는 것이다. 다이어트는 자신이 정한 규칙이 깨지거나 하면 쉽게 좌절하기 마련인데 규칙이 생각보다 어렵지 않아 포기하지 않고 지속적으로 할수가 있다.
16:8 간헐적 단식은 체중 감량은 물론이고, 혈당 조절을 개선하고 뇌기능을 향상시키며 장수에도 도움이 된다고 한다!
<요약>
16:8 간헐적 단식은 하루 8시간동안만 식사하고 16시간 단식을 하는 방법이다. 체중감량 효과와 혈당조절이 개선되는 효과가 있다.
"간헐적 단식 16:8을 시작하는 방법"
16:8 간헐적 단식은 간단하고 안전하며 지속 가능한 방법이다. 그렇다면 어떻게 시작하면 좋을까? 먼저 자신이 음식을 섭취해야하는 8시간 시간을 설정하고, 음식 섭취량을 그 시간 범위로 제한한다. 많은 사람들이 정오부터 오후 8시 사이에 식사를 선호한다. 즉 밤새 금식하고 아침 식사를 건너 뛰어야 하지만, 하루 종일 간식과 함께 균형잡힌 점심과 저녁 식사를 먹을 수 있다. 어떤 사람들은 오전 9시에서 오후 5시 사이에 식사를 선택한다. 오전 9시쯤에 건강한 아침식사를, 정오에 일반점심, 오후 4시경에 가벼운 저녁식사를 먹는다. 이런 시간대는 자신의 라이프 스타일에 맞춰 적합한 시간대를 찾으면 된다.
식사 시간에 관계없이 혈당 수치를 안정시키고 굶주림을 억제하기 위해 중간중간 고른 간격으로 몇가지 작은 간식을 먹는게 좋다.그리고 간헐적 단식을 하며 건강상의 이점을 극대화 하려면 식사 섭취 시간 (8시간) 동안 영양가 있는 음식과 음료를 적절하게 섭취하는게 중요하다. 식사하는 시간동안 신나게 아무거나 먹는 것이 아니다!! 영양이 풍부한 음식으로 식사시간을 채우면 충분한 건강적 보상을 얻을 수 있다. 다음과 같이 건강에 좋은 다양한 음식으로 각 식사의 균형을 잡도록 하자
과일 : 사과, 바나나, 딸기, 오렌지, 복숭아, 배 등
채소 : 브로콜리, 오이, 토마토
건강한 지방 : 올리브 오일, 아보카도, 코코넛 오일
단백질 공급원 : 육류, 생선, 콩류, 계란, 견과류 씨앗
물과 단맛을 들이지 않은 커피나 차를 마신다면, 금식 중에도 식욕을 조절하는 동시에 수분을 공급할 수 있다. 반면에 정크푸드를 과잉 섭취하게 되면 16:8 간헐적 단식에 긍정적인 효과를 얻을 수 없고, 오히려 건강을 더 해칠수가있다.
<요약>
16:8 간헐적 단식을 시작하려면 8시간 식사 섭취시간을 세팅하고, 해당 시간에 식사를 실시하라. 식사 시간동안은 균형잡힌 식사를 해야 한다.
"간헐적 단식 16:8 장점"
16:8 간헐적 단식의 장점은 장기적으로 따르기 쉽고, 유연하며 지속 가능하기 때문에 인기있는 방법이다. 매주 요리와 음식준비에 소비하는 시간과 비용을 줄일 수 있어 편리하다. 건강 측면에서 16:8 간헐적 단식은 아래처럼 많은 혜택이 있다.
체중 감량 : 하루에 몇 시간으로 섭취를 제한하면 하루의 칼로리를 줄이는데 도움이 될 뿐만 아니라, 금식이 신진대사를 높이고 체중감량을 증대 시킬 수 있다는 연구 결과도 있다.
개선된 혈당 조절 : 간헐적 공복은 공복 인슐린 수치를 최대 31%까지 줄이고, 혈당을 3~6%까지 낮춰주어 당뇨병 위험을 잠재적으로 감소시킬 수 있다고 한다.
수명연장 : 일부 연구에 따르면 간헐적 단식이 수명을 연장시킬 수 있음을 밝혔다.
"간헐적 단식 16:8 단점"
16:8 간헐적 단식은 많은 건강상의 이점이 있지만, 몇가지 단점이 있으며 모든 사람들에게 적합하지 않을 수도있다. 섭취량을 하루에 8시간으로 제한하면 일부 사람들은 금식시간을 보충하기 위해 식사시간동안 평소보다 많은양을 먹을 수 있다. 이것은 체중 증가, 소화장애 및 건강에 해로운 식습관의 발달로 이어질 수 있다. 또한 16:8 간헐적 단식은 처음 시작할 때 굶주림 피로와 같은 단기적인 부작용을 유발할 수도 있다.
일부 연구에 따르면 간헐적 단식이 남성과 여성에게 다르게 영향을 미칠수 있고, 동물 연구에서 암컷의 생식관련된 부분을 방해할 수 있다고 보고했다. 하지만 이건 동물에 대해 연구한 사항이고, 건강에 미치는 영향을 평가하려면 더 많은 임상실험이 필요 할 것이다. 어쨌든 간헐적 단식을 점진적으로 시작하고, 건강에 우려가 있거나 부정적인 증상이 더 크다면 중단하고 의사와 상담해야 한다.
"간헐적 단식이 당신에게 적합한가?"
16:8 간헐적 단식은 영양가 있는 식이요법과 건강한 생활습관과 함께할 때 건강을 향상시키고 지속가능한 쉬운 방법이다. 16:8 간헐적 단식은 일반적으로 대부분의 건강한 성인에게 안전한 것으로 간주된다. 하지만 근본적으로 건강 상태에 문제가 있는 경우 시도하기 전에 의사와 상담해야 한다. 만약 약을 복용하거나 당뇨병, 저혈압 등이 있는 경우 함부로 시도해서는 안된다. 또한 임신 중이거나, 모유 수유중인 여성에게는 간헐적 단식을 권하지 않는다. 금식중에 우려가 있거나 부작용이 발생하면 의사와 상담해라.
"결론"
16:8 간헐적 단식은 8시간동안만 먹고 16시간 동안 단식하는것을 의미한다. 체중감량에 도움이 되고 혈당 및 뇌 기능, 수명 연장에 도움이 된다. 식사 시간동안에는 건강한 식습관을 유지하고, 물 또는 무가당 차와 커피같은 음료를 마신다. 간헐적 단식을 시도하기 전에 근복적인 건강 문제가 있는 경우 의사와 상담하는 것이 좋다.
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